Hantel Glute Bridge
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering af ballerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet, mens du holder en håndvægt på tværs af dine hofter.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter fra gulvet, så du danner en lige linje fra knæ til skuldre.
- Hold den øverste position et øjeblik og spænd dine baller.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Hantel Glute Bridge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hantel Glute Bridge retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Glute Bridge?
Hantel Glute Bridge træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hantel Glute Bridge?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Glute Bridge egnet for begyndere?
Ja, Hantel Glute Bridge er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
