Hofte Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen lige under hele bevægelsen for at opretholde korrekt form og maksimere muskelaktivering i ballerne.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Sænk din krop ned i en squat-position, skub dine hofter tilbage og ned.
- Gå så langt ned du kan uden at kompromittere din form, hold knæene bag tæerne.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Hofte Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hofte Squat retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofte Squat?
Hofte Squat træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hofte Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofte Squat egnet for begyndere?
Ja, Hofte Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
