Liggende baldestræk
Ekspertråd
Hold dit hoved og nakke afslappet på gulvet for at undgå spændinger og fokusere på at trække vejret dybt for at hjælpe med at fordybe strækket.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Kryds den ene ankel over det modsatte knæ.
- Tag fat i låret på det nederste ben og træk det forsigtigt mod brystet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter side og gentag.
Registrer Liggende baldestræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende baldestræk retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende baldestræk?
Liggende baldestræk træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende baldestræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende baldestræk egnet for begyndere?
Ja, Liggende baldestræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
