Liggende Sakse Kryds
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind i gulvet for at undgå belastning og opretholde korrekt justering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med benene strakte og armene ved dine sider.
- Løft begge ben lidt fra gulvet.
- Kryds dit højre ben over det venstre, skift derefter, kryds dit venstre ben over det højre.
- Fortsæt med at skifte i en saks-lignende bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Sakse Kryds i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Sakse Kryds retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Sakse Kryds?
Liggende Sakse Kryds træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Sakse Kryds?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Sakse Kryds egnet for begyndere?
Ja, Liggende Sakse Kryds er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
