Rul Gluteus Siddende på Gulv
Ekspertråd
Juster din position på skumrullen for at ramme forskellige dele af ballerne.
Sådan Gør Du
- Sid på skumrullen med den placeret under dine baller.
- Kryds det ene ben over det andet knæ for at øge strækket på den side.
- Placer dine hænder bag dig for støtte.
- Flyt din vægt over på den ene balle og rul frem og tilbage.
- Skift side for at sikre en jævn strækning på begge baller.
Registrer Rul Gluteus Siddende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Gluteus Siddende på Gulv retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Gluteus Siddende på Gulv?
Rul Gluteus Siddende på Gulv træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Gluteus Siddende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Gluteus Siddende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Rul Gluteus Siddende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
