Side Plank Benløft
Ekspertråd
Sørg for, at din krop er i en lige linje fra hoved til hæle, og undgå at sænke dine hofter for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Begynd i en sideplankposition, med din albue direkte under din skulder og fødder stablet.
- Løft dit øverste ben så højt som muligt, mens du holder det lige.
- Sænk benet tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Registrer Side Plank Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Plank Benløft retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Mavemuskler40 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Plank Benløft?
Side Plank Benløft træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Plank Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Plank Benløft egnet for begyndere?
Ja, Side Plank Benløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
