Liggende svæveben klap (abduktion)
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal aktivering af ballerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med benene stablet og kroppen i en lige linje.
- Løft det øverste ben, mens du holder det lige, og klapp dine hænder under det løftede ben.
- Bring benet tilbage til startpositionen uden at lade det røre det nederste ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Liggende svæveben klap (abduktion) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende svæveben klap (abduktion) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende svæveben klap (abduktion)?
Liggende svæveben klap (abduktion) træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende svæveben klap (abduktion)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende svæveben klap (abduktion) egnet for begyndere?
Ja, Liggende svæveben klap (abduktion) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
