Band Knælende Bagudspark
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering.
Sådan Gør Du
- Sørg for at spænde båndet omkring det ene ankel og anker det til et lavt punkt foran dig.
- Kom ned på dine hænder og knæ med det bandede ben strakt bagud.
- Spark det bandede ben tilbage og op, mens du holder dit knæ lige.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Band Knælende Bagudspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Knælende Bagudspark retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Knælende Bagudspark?
Band Knælende Bagudspark træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Knælende Bagudspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Knælende Bagudspark egnet for begyndere?
Ja, Band Knælende Bagudspark er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
