Hofteudstrækning
Ekspertråd
Bevæg dig langsomt ind i strækket og undgå at hoppe for at forhindre muskelbelastning. Hold strækket i mindst 15-30 sekunder for maksimalt udbytte.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på en behagelig overflade.
- Træk det ene knæ mod brystet, mens det andet ben er strakt på gulvet.
- Hold knæet med begge hænder og træk det forsigtigt tættere på brystet for at fordybe strækket.
- Hold stillingen i en bestemt varighed, før du skifter ben.
Registrer Hofteudstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hofteudstrækning retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofteudstrækning?
Hofteudstrækning træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hofteudstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofteudstrækning egnet for begyndere?
Ja, Hofteudstrækning er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
