Superman W
Ekspertråd
Hold din nakke neutral ved at kigge ned på gulvet og undgå rykbevægelser for at beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med dine arme bøjet ved albuerne i en 'W' form.
- Aktivér dine ryg- og balllemuskler for at løfte din brystkasse og benene fra gulvet.
- Hold den løftede position i et par sekunder og fokuser på sammentrækningen i din øvre ryg og skuldre.
- Sænk tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Balder25 %
Sekundær
Baglår15 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
