Håndvægt stivbenet dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg flad og brystet op gennem hele bevægelsen for at forhindre rundhed i rygsøjlen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hold håndvægte foran dine lår.
- Med let bøjede knæ, hæld ved hofterne for at sænke håndvægtene langs forsiden af dine ben.
- Sænk vægtene, indtil du mærker en strækning i dine baglår, og hold din ryg lige.
- Spænd baller og baglår for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt stivbenet dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt stivbenet dødløft retter sig primært mod Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Glutes40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt stivbenet dødløft?
Håndvægt stivbenet dødløft træner primært Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt stivbenet dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt stivbenet dødløft egnet for begyndere?
Håndvægt stivbenet dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
