Knælende lige ben side spark
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og dine bevægelser kontrollerede for at maksimere aktivering af ballerne.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende position med dine hænder på gulvet under dine skuldre.
- Stræk det ene ben ud til siden, hold det lige og parallelt med jorden.
- Spark det strakte ben ud til siden så langt som muligt, mens du holder dine hofter stabile.
- Returner langsomt benet til startpositionen uden at lade det røre ved gulvet.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Registrer Knælende lige ben side spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende lige ben side spark retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende lige ben side spark?
Knælende lige ben side spark træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende lige ben side spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende lige ben side spark egnet for begyndere?
Ja, Knælende lige ben side spark er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
