Strakt ben kickback (på knæ)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bruge momentum til at løfte dit ben.
Sådan Gør Du
- Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Stræk det ene ben lige tilbage, mens du holder dine hofter kvadreret mod gulvet.
- Løft det strakte ben op mod loftet og spænd dine baller i toppen.
- Sænk benet tilbage uden at røre gulvet og gentag.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Strakt ben kickback (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Strakt ben kickback (på knæ) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Strakt ben kickback (på knæ)?
Strakt ben kickback (på knæ) træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Strakt ben kickback (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Strakt ben kickback (på knæ) egnet for begyndere?
Ja, Strakt ben kickback (på knæ) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
