Hip thrust med modstandsbånd
Ekspertråd
Sørg for, at modstandsbåndet er sikkert placeret omkring dine ben lige over dine knæ for at opretholde spænding under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Løb et modstandsbånd lige over dine knæ og sid på gulvet med ryggen mod en bænk.
- Bøj knæene og placér dine fødder fladt på gulvet, hofteskridt fra hinanden.
- Skub gennem dine hæle og skub dine hofter opad, stræk dine hofter fuldt ud, mens du presser dine knæ ud mod båndet.
- Stram dine baller i toppen, sænk derefter dine hofter ned igen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Hip thrust med modstandsbånd i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hip thrust med modstandsbånd retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hip thrust med modstandsbånd?
Hip thrust med modstandsbånd træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hip thrust med modstandsbånd?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hip thrust med modstandsbånd egnet for begyndere?
Ja, Hip thrust med modstandsbånd er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
