Modstandsband liggende abduktion
Ekspertråd
Hold dine hofter stablet og undgå at rulle tilbage for at sikre korrekt muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med et modstandsbånd omkring dine ben lige over dine knæ.
- Stabl dine hofter og hold dine ben strakte.
- Løft det øverste ben mod loftet, mens du holder båndet stramt.
- Sænk benet tilbage med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Modstandsband liggende abduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband liggende abduktion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband liggende abduktion?
Modstandsband liggende abduktion træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband liggende abduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband liggende abduktion egnet for begyndere?
Ja, Modstandsband liggende abduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
