Siddende piriformis stræk
Ekspertråd
Hold din rygrad lige og undgå at runde din ryg for at sikre en effektiv strækning i piriformis-musklen.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med begge ben strakt foran dig.
- Kryds dit højre ben over dit venstre, placer din højre fod fladt på gulvet.
- Placer din højre hånd på gulvet bag dig for støtte.
- Træk forsigtigt dit højre knæ mod din venstre skulder med din venstre arm.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter side.
Registrer Siddende piriformis stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende piriformis stræk retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende piriformis stræk?
Siddende piriformis stræk træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende piriformis stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende piriformis stræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende piriformis stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
