Knælende Hoftefremstød
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende position med dine fødder sammen og din krop oprejst.
- Læn dig lidt tilbage og skub dine hofter frem, spænd dine baller.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Knælende Hoftefremstød i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende Hoftefremstød retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Hoftefremstød?
Knælende Hoftefremstød træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende Hoftefremstød?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Hoftefremstød egnet for begyndere?
Ja, Knælende Hoftefremstød er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
