Sidelejende musling

Ekspertråd

Hold dine hofter stablet og bevæg kun dit knæ for at åbne og lukke muslingen, og sørg for, at dine baller udfører arbejdet uden at vippe dit bækken.

Læg dig på din side med dine ben stablet og knæene bøjet i en vinkel på 90 grader.
Læg dit hoved på din nederste arm og placer din øverste hånd på din hofte.
Hold dine fødder sammen, løft dit øverste knæ så højt som muligt uden at flytte dit bækken.
Pause i toppen, og sænk derefter langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.

Primær

Balder70 %

Sekundær

Forlår30 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke