Sidelejende musling
Ekspertråd
Hold dine hofter stablet og bevæg kun dit knæ for at åbne og lukke muslingen, og sørg for, at dine baller udfører arbejdet uden at vippe dit bækken.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine ben stablet og knæene bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Læg dit hoved på din nederste arm og placer din øverste hånd på din hofte.
- Hold dine fødder sammen, løft dit øverste knæ så højt som muligt uden at flytte dit bækken.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Sidelejende musling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sidelejende musling retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidelejende musling?
Sidelejende musling træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sidelejende musling?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidelejende musling egnet for begyndere?
Ja, Sidelejende musling er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
