Plank fodtap
Ekspertråd
Hold din kerne stram og kroppen i en lige linje fra hoved til hæle for at forhindre, at dine hofter hænger eller hæver sig.
Sådan Gør Du
- Start i en standard plankeposition med dine underarme på gulvet og din krop i en lige linje.
- Mens du holder din kerne engageret, tapper du din højre fod ud til siden.
- Bring din højre fod tilbage til startpositionen.
- Gentag med din venstre fod.
- Fortsæt med at skifte mellem fødderne det ønskede antal gentagelser.
Registrer Plank fodtap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Plank fodtap retter sig primært mod Glutes, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes25 %
Mavemuskler25 %
Sekundær
Skuldre13 %
Baglår13 %
Bryst13 %
Forlår13 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank fodtap?
Plank fodtap træner primært Glutes, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Bryst, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Plank fodtap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank fodtap egnet for begyndere?
Ja, Plank fodtap er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
