Flutter spark
Ekspertråd
Hold din nedre ryg presset ind i gulvet for at beskytte din rygsøjle og sikre, at dine mavemuskler arbejder.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med strakte ben og hænder under dine balder for støtte.
- Løft dine ben let fra gulvet og begynd at sparke dem op og ned i en lille, hurtig bevægelse.
- Hold din kerne aktiveret og undgå at lade din nedre ryg bue væk fra gulvet.
- Fortsæt med flutter kicks i en bestemt tid eller antal gentagelser.
Registrer Flutter spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Flutter spark retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flutter spark?
Flutter spark træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Flutter spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Flutter spark egnet for begyndere?
Ja, Flutter spark er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
