Pulsing Donkey Kickback
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og hofterne kvadreret med jorden for at forhindre belastning af lænden og for at maksimere aktivering af ballerne.
Sådan Gør Du
- Start på alle fire med dine knæ i hoftebredde fra hinanden og dine hænder under dine skuldre.
- Hold dit højre knæ bøjet i en vinkel på 90 grader, løft dit højre ben bagud, indtil din lår er næsten parallelt med gulvet.
- Pulser med din højre fod mod loftet ved at spænde dine baller.
- Udfør små, kontrollerede bevægelser i et bestemt antal gentagelser, før du skifter til det venstre ben.
Registrer Pulsing Donkey Kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Pulsing Donkey Kickback retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pulsing Donkey Kickback?
Pulsing Donkey Kickback træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Pulsing Donkey Kickback?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Pulsing Donkey Kickback egnet for begyndere?
Pulsing Donkey Kickback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
