Liggende svømmende ben
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at maksimere ballens engagement. Undgå at svaje i lænden ved at holde din kerne aktiveret.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet ned på gulvet eller en måtte.
- Stræk dine ben lige bag dig.
- Løft begge ben lidt fra gulvet.
- Spark skiftevis dine ben op og ned i en fladderende bevægelse, som om du svømmer.
- Fortsæt bevægelsen i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Registrer Liggende svømmende ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende svømmende ben retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende svømmende ben?
Liggende svømmende ben træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende svømmende ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende svømmende ben egnet for begyndere?
Ja, Liggende svømmende ben er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
