Siddende knæ-op rotationsstræk
Ekspertråd
Sørg for, at du roterer fra taljen og ikke kun fra skuldrene for at engagere musklerne omkring hofterne ordentligt.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Bøj det ene knæ og placér foden fladt på gulvet uden for det modsatte knæ.
- Drej din overkrop mod det bøjede knæ og brug din albue mod ydersiden af knæet for at få et løft.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift side og gentag.
Registrer Siddende knæ-op rotationsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende knæ-op rotationsstræk retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende knæ-op rotationsstræk?
Siddende knæ-op rotationsstræk træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende knæ-op rotationsstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende knæ-op rotationsstræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende knæ-op rotationsstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
