Hoftepres
Ekspertråd
Fokuser på en fuld hofteforlængelse øverst i bevægelsen og undgå at overstrække din lænd for at beskytte din rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med skulderbladene mod en bænk og dine fødder plantet foran dig.
- Pres gennem dine hæle, løft dine hofter opad mens du spænder dine baller øverst.
- Sænk dine hofter tilbage ned til lige over gulvet og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Hoftepres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hoftepres retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hoftepres?
Hoftepres træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hoftepres?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hoftepres egnet for begyndere?
Ja, Hoftepres er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
