Front Plank med Arm og Benløft
Ekspertråd
Hold en lige linje fra hoved til hæle gennem hele øvelsen for at forhindre, at dine hofter hænger eller hæver sig.
Sådan Gør Du
- Start i en standard plankeposition med dine underarme på jorden og din krop i en lige linje.
- Hæv din højre arm og venstre ben samtidig og hold din krop så stabil som muligt.
- Sænk din arm og ben tilbage til plankepositionen.
- Gentag med den modsatte arm og ben.
- Fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Front Plank med Arm og Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Front Plank med Arm og Benløft retter sig primært mod Glutes, Mavemuskler, Lats, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes15 %
Mavemuskler15 %
Lats15 %
Skuldre15 %
Sekundær
Lægge10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Forlår5 %
Triceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Plank med Arm og Benløft?
Front Plank med Arm og Benløft træner primært Glutes, Mavemuskler, Lats, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår, Bryst, Forlår, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Front Plank med Arm og Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Plank med Arm og Benløft egnet for begyndere?
Front Plank med Arm og Benløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
