Bøjet ben sidekick (på knæ)
Ekspertråd
Bevar en stabil kerne og undgå at læne til siden, når du udfører sparket for at sikre korrekt form.
Sådan Gør Du
- Begynd på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Hold dit knæ bøjet i en vinkel på 90 grader, løft det ene ben ud til siden, mens du holder din hofte stabil.
- Sænk dit ben tilbage til startpositionen uden at lade det hvile på gulvet og gentag.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Registrer Bøjet ben sidekick (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bøjet ben sidekick (på knæ) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bøjet ben sidekick (på knæ)?
Bøjet ben sidekick (på knæ) træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bøjet ben sidekick (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bøjet ben sidekick (på knæ) egnet for begyndere?
Ja, Bøjet ben sidekick (på knæ) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
