Rul Erector Spinae Liggende på Gulv

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Læg dig på gulvet med skumrullen placeret parallelt med din rygsøjle.
2. Bøj knæene med fødderne fladt på gulvet.
3. Placer dine hænder bag dit hoved eller langs din krop for støtte.
4. Rul langsomt op og ned ad musklerne, der løber langs siderne af din rygsøjle.
5. Vær forsigtig med ikke at rulle direkte på rygsøjlen.

Detaljer

Primær

Balder50 %

Ryg50 %

Sekundær

Udstyr

Skumrulle

Øvelsestype

Udstrækning