Rul Erector Spinae Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold trykket moderat; for meget pres på rygsøjlen kan være skadeligt.
Sådan Gør Du
- Læg dig på gulvet med skumrullen placeret parallelt med din rygsøjle.
- Bøj knæene med fødderne fladt på gulvet.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller langs din krop for støtte.
- Rul langsomt op og ned ad musklerne, der løber langs siderne af din rygsøjle.
- Vær forsigtig med ikke at rulle direkte på rygsøjlen.
Registrer Rul Erector Spinae Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rul Erector Spinae Liggende på Gulv retter sig primært mod Glutes, Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Lats50 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Erector Spinae Liggende på Gulv?
Rul Erector Spinae Liggende på Gulv træner primært Glutes, Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rul Erector Spinae Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Erector Spinae Liggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Rul Erector Spinae Liggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
