Modstandsband liggende benløft
Ekspertråd
Hold din lænd trykket ind mod gulvet for at undgå svaj og beskytte din rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med et modstandsbånd løkket omkring begge ankler.
- Hold det ene ben bøjet med foden på gulvet og det andet ben strakt.
- Løft det strakte ben op, mens du holder spænding på båndet.
- Løft indtil dit ben er lodret i forhold til gulvet.
- Sænk benet langsomt ned og gentag, før du skifter ben.
Registrer Modstandsband liggende benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband liggende benløft retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband liggende benløft?
Modstandsband liggende benløft træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband liggende benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband liggende benløft egnet for begyndere?
Ja, Modstandsband liggende benløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
