Lever Sædet Hofteabduktion
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine baller til at starte bevægelsen og undgå at bruge momentum til at flytte puderne fra hinanden.
Sådan Gør Du
- Sid i maskinen med dine ben samlet og puderne mod dine ydre lår.
- Skub dine ben fra hinanden mod modstanden ved at bruge dine baller og ydre lår.
- Pause kortvarigt på det maksimale punkt af bevægelsen.
- Før langsomt dine ben sammen til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever Sædet Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Sædet Hofteabduktion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Hofteabduktion?
Lever Sædet Hofteabduktion træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Sædet Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Hofteabduktion egnet for begyndere?
Ja, Lever Sædet Hofteabduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
