Side liggende T lårløft
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter er stablet, og din krop er i en lige linje. Undgå at vippe frem og tilbage for at holde spændingen på de målrettede muskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine ben strakte.
- Støt dit hoved op med din nederste arm eller læg det ned for komfort.
- Løft dit øverste ben i en 'T'-bevægelse og hold det strakt.
- Sænk benet kontrolleret ned.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Registrer Side liggende T lårløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side liggende T lårløft retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side liggende T lårløft?
Side liggende T lårløft træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side liggende T lårløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side liggende T lårløft egnet for begyndere?
Ja, Side liggende T lårløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
