Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og hofter stabile under hele bevægelsen for at forhindre bolden i at rulle. Dette vil hjælpe med at maksimere aktiveringen af baller og hamstrings.
Sådan Gør Du
- Læg dig fladt på ryggen med armene ved siden af kroppen.
- Placer dine hæle på toppen af stabilitetskuglen.
- Skub gennem dine hæle og løft dine hofter fra gulvet, så der dannes en lige linje fra skuldre til knæ.
- Pause i toppen, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)?
Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold) træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold) egnet for begyndere?
Ja, Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
