Elastik siddende hofteabduktion
Ekspertråd
Sørg for, at modstandsbåndet er sikkert placeret omkring dine lår, og oprethold spænding i båndet under hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Sid på en stol med din ryg lige og fødder fladt på gulvet.
- Placer et modstandsbånd omkring dine lår, lige over dine knæ.
- Pres langsomt dine knæ udad mod modstanden fra båndet.
- Hold positionen kortvarigt, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Elastik siddende hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik siddende hofteabduktion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik siddende hofteabduktion?
Elastik siddende hofteabduktion træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik siddende hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik siddende hofteabduktion egnet for begyndere?
Ja, Elastik siddende hofteabduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
