Bænk Dip Hold
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og væk fra dine ører for at forhindre unødvendig belastning. Aktivér din kerne og baller gennem hele holdet for stabilitet.
Sådan Gør Du
- Sid på kanten af en bænk eller stol med dine hænder ved siden af dine hofter.
- Skub dine hofter væk fra bænken, støttende din vægt med dine arme.
- Sænk din krop, indtil dine albuer er i en 90-graders vinkel.
- Hold denne position, hold din krop tæt på bænken.
- Oprethold holdet i den ønskede varighed.
Registrer Bænk Dip Hold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bænk Dip Hold retter sig primært mod Glutes, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Baglår15 %
Bryst15 %
Forlår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bænk Dip Hold?
Bænk Dip Hold træner primært Glutes, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Bryst, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bænk Dip Hold?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bænk Dip Hold egnet for begyndere?
Ja, Bænk Dip Hold er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
