Modstandsband ben spark tilbage
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Bind et modstandsbånd omkring den ene ankel og fastgør den anden ende til et stabilt objekt nær jorden.
- Vend mod ankelpunktet og kom ned på alle fire.
- Hold dit knæ strakt og spark det bandede ben lige tilbage.
- Stram dine baller i toppen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag.
Registrer Modstandsband ben spark tilbage i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband ben spark tilbage retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband ben spark tilbage?
Modstandsband ben spark tilbage træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband ben spark tilbage?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband ben spark tilbage egnet for begyndere?
Ja, Modstandsband ben spark tilbage er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
