45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Ekspertråd
Hold hovedet i en neutral position og undgå at runde din ryg for at undgå belastning af din rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Placer dig selv i 45-graders hyperextensionsapparatet med dine fødder sikret.
- Kryds dine arme foran din brystkasse.
- Sænk din overkrop langsomt, mens du opretholder en flad ryg.
- Løft din overkrop tilbage til startpositionen ved at spænde dine baller og hamstrings.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer 45 graders hyperextension (med armene foran brystet) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
45 graders hyperextension (med armene foran brystet) retter sig primært mod Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Glutes45 %
Sekundær
Baglår5 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 45 graders hyperextension (med armene foran brystet)?
45 graders hyperextension (med armene foran brystet) træner primært Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for 45 graders hyperextension (med armene foran brystet)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er 45 graders hyperextension (med armene foran brystet) egnet for begyndere?
45 graders hyperextension (med armene foran brystet) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
