45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Ekspertråd
Hold hovedet i en neutral position og undgå at runde din ryg for at undgå belastning af din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dig selv i 45-graders hyperextensionsapparatet med dine fødder sikret.
- Kryds dine arme foran din brystkasse.
- Sænk din overkrop langsomt, mens du opretholder en flad ryg.
- Løft din overkrop tilbage til startpositionen ved at spænde dine baller og hamstrings.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Ryg50 %
Balder45 %
Sekundær
Baglår5 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
