Sving Tilbage
Ekspertråd
Hold dine bevægelser flydende og kontrollerede, og sørg for at aktivere dine lats og skuldre for at drive bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede.
- Læn dig let fremad, mens du holder din ryg lige.
- Stræk dine arme fremad i skulderhøjde.
- Sving dine arme tilbage så langt som behageligt, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen på en kontrolleret måde.
Registrer Sving Tilbage i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sving Tilbage retter sig primært mod Lats, Glutes, Skuldre, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Glutes20 %
Skuldre20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Baglår5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sving Tilbage?
Sving Tilbage træner primært Lats, Glutes, Skuldre, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sving Tilbage?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sving Tilbage egnet for begyndere?
Sving Tilbage er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
