Side Plank
Ekspertråd
Spænd din kerne og hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle for at maksimere effektiviteten af denne øvelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din højre side med dine ben strakte og lagt oven på hinanden.
- Støt din overkrop op på din højre albue og underarm.
- Løft dine hofter fra gulvet, så der dannes en lige linje fra dine ankler til dine skuldre.
- Hold denne position i 20-30 sekunder, mens du spænder dine mavemuskler og baller.
- Sænk dine hofter tilbage til gulvet og skift til venstre side.
Detaljer
Primær
Mave50 %
Balder30 %
Sekundær
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
