Liggende skiftevis strakt ben cirkel
Ekspertråd
Udfør ben-cirklerne med kontrol og præcision, fokuser på at aktivere din kerne for at stabilisere dine hofter.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med strakte ben og armene langs siderne.
- Løft det ene ben let fra gulvet og begynd at lave små cirkler i luften med det løftede ben.
- Lav cirkler i det ønskede antal gentagelser, skift derefter retning.
- Sænk benet og gentag med det andet ben, sørg for lige arbejde på begge sider.
Registrer Liggende skiftevis strakt ben cirkel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende skiftevis strakt ben cirkel retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende skiftevis strakt ben cirkel?
Liggende skiftevis strakt ben cirkel træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende skiftevis strakt ben cirkel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende skiftevis strakt ben cirkel egnet for begyndere?
Ja, Liggende skiftevis strakt ben cirkel er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
