Band Enbens Split Squat
Ekspertråd
Hold dit forreste knæ i linje med dine tæer og undgå at lade det falde indad for at beskytte dit knæled og sikre korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå med det ene ben forrest og det andet bagved, og placér båndet under det forreste ben.
- Hold den anden ende af båndet med begge hænder på skulderhøjde.
- Sænk din krop ned i et split squat og hold dit forreste knæ i linje med din fod.
- Pres gennem din forreste hæl for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Band Enbens Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Band Enbens Split Squat retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Forlår30 %
Lægge10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Enbens Split Squat?
Band Enbens Split Squat træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Band Enbens Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Enbens Split Squat egnet for begyndere?
Ja, Band Enbens Split Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
