Superman row
Ekspertråd
Hold din nakke neutral ved at se ned på gulvet og undgå rykbevægelser.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Løft samtidig dine arme, bryst og ben fra gulvet.
- Træk dine albuer tilbage mod dine hofter, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Stræk dine arme ud igen.
- Sænk dine lemmer for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Superman row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Superman row retter sig primært mod Lats, Glutes, Skuldre, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Glutes25 %
Skuldre20 %
Traps10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Baglår5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Superman row?
Superman row træner primært Lats, Glutes, Skuldre, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Superman row?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Superman row egnet for begyndere?
Superman row er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
