Liggende Lodrette Sakse på Gulv
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind i gulvet for at beskytte din rygsøjle og øge aktiveringen af dine kerne muskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med dine hænder under dine baller for støtte.
- Løft begge ben lidt fra gulvet, hold dem lige.
- Åbn dine ben i en 'V' form, kryds derefter det ene ben over det andet i en sakselignende bevægelse.
- Skift krydset af dine ben på en glat og kontrolleret måde.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Lodrette Sakse på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Lodrette Sakse på Gulv retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Lodrette Sakse på Gulv?
Liggende Lodrette Sakse på Gulv træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Lodrette Sakse på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Lodrette Sakse på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Liggende Lodrette Sakse på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
