Side Hofteabduktion
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum til at løfte benet; fokuser på ballens muskler, der udfører arbejdet.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med din krop i en lige linje og dit hoved hvilende på din arm.
- Hold dit nederste ben let bøjet for stabilitet.
- Løft dit øverste ben lige op mod loftet, før med din hæl.
- Sænk benet langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Registrer Side Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Hofteabduktion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Hofteabduktion?
Side Hofteabduktion træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Hofteabduktion egnet for begyndere?
Ja, Side Hofteabduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
