Side Liggende Sakse
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at bruge momentum. Aktivér din kerne for at stabilisere din torso og forhindre vuggen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine ben strakte og stablet oven på hinanden.
- Støt dit hoved med din nederste arm eller læg det på et håndklæde.
- Løft begge ben let fra jorden og hold dem strakte.
- Flyt dit øverste ben op, mens du sænker dit nederste ben ned, som en saksbevægelse.
- Fortsæt med at skifte ben det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Side Liggende Sakse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Liggende Sakse retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Liggende Sakse?
Side Liggende Sakse træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Liggende Sakse?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Liggende Sakse egnet for begyndere?
Ja, Side Liggende Sakse er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
