Liggende På Siden Benløft
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofter stablet for at forhindre at rulle fremad eller bagud.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med benene strakte, det ene ben oven på det andet.
- Støt din nederste arm på jorden for støtte og placer din øverste hånd på din hofte.
- Løft det øverste ben opad, mens du holder det lige.
- Sænk det tilbage uden at lade det røre ved det nederste ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Liggende På Siden Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende På Siden Benløft retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende På Siden Benløft?
Liggende På Siden Benløft træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende På Siden Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende På Siden Benløft egnet for begyndere?
Ja, Liggende På Siden Benløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
