Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben)
Ekspertråd
Slap af i strækket og træk vejret dybt for at hjælpe med at frigive spændinger i hoftområdet.
Sådan Gør Du
- Lig på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne på gulvet.
- Kryds den ene ankel over det modsatte knæ, så der dannes en figur-4 form.
- Træk forsigtigt det ukrydsede ben mod brystet, indtil du mærker en strækning i hoften på det krydsede ben.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter side.
Registrer Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben) retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben)?
Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben) træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben) egnet for begyndere?
Ja, Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
