Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben)

Ekspertråd

Slap af i strækket og træk vejret dybt for at hjælpe med at frigive spændinger i hoftområdet.

Lig på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne på gulvet.
Kryds den ene ankel over det modsatte knæ, så der dannes en figur-4 form.
Træk forsigtigt det ukrydsede ben mod brystet, indtil du mærker en strækning i hoften på det krydsede ben.
Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter side.

Primær

Balder100 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning