Håndvægt Straight Legs Dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg flad og hæng i hofterne, ikke i taljen. Dette vil hjælpe med at beskytte din lænd og målrette baglårene og ballerne.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, mens du holder en håndvægt i hver hånd foran dine lår.
- Med let bøjede knæ, hæng i hofterne og sænk håndvægtene mod gulvet.
- Hold din ryg lige og brystet oppe, mens du sænker vægtene lige under dine knæ.
- Spænd dine baglår og baller for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Straight Legs Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Straight Legs Dødløft retter sig primært mod Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Glutes40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Straight Legs Dødløft?
Håndvægt Straight Legs Dødløft træner primært Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Straight Legs Dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Straight Legs Dødløft egnet for begyndere?
Håndvægt Straight Legs Dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
