Edderkoppeplank
Ekspertråd
Bevar en stærk kerne og hold dine hofter i niveau for at undgå at hænge eller vippe. Dette vil maksimere aktivering af baller og kerne under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Start i en standard plank position med dine underarme på gulvet og din krop i en lige linje fra dit hoved til dine hæle.
- Bring dit højre knæ mod dit højre albue, mens du holder din kerne stram.
- Før dit højre ben tilbage til startplanken.
- Gentag på venstre side ved at bringe dit venstre knæ til din venstre albue.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Edderkoppeplank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Edderkoppeplank retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Edderkoppeplank?
Edderkoppeplank træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Edderkoppeplank?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Edderkoppeplank egnet for begyndere?
Edderkoppeplank er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
