Knælende lige ben cirkel
Ekspertråd
Bevar en stabil kerne og bækken, mens du udfører benene cirkler for at isolere ballerne effektivt.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende stilling med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Stræk det ene ben lige tilbage med tæerne pegende.
- Cirkel det strakte ben langsomt, mens du bevarer kontrol og stabilitet.
- Udfør lige mange gentagelser i både med uret og mod uret, før du skifter ben.
Registrer Knælende lige ben cirkel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende lige ben cirkel retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende lige ben cirkel?
Knælende lige ben cirkel træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende lige ben cirkel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende lige ben cirkel egnet for begyndere?
Ja, Knælende lige ben cirkel er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
