Pike til Cobra Push-up

Ekspertråd

Sørg for glatte overgange mellem pike- og kobrapositionerne for at opretholde konstant spænding i musklerne.

Sådan Gør Du

Start i en nedadvendt hundeposition med hofterne højt og hælene presset mod gulvet.
Udfør et push-up, sænk din overkrop mod jorden.
Når du skubber dig tilbage op, skift til en kobraposition ved at bue din ryg og kigge opad.
Vend tilbage til startpositionen som pike og gentag.

Registrer Pike til Cobra Push-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Pike til Cobra Push-up retter sig primært mod Lats, Glutes, Bryst, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Lats20 %

Glutes20 %

Bryst20 %

Triceps20 %

Sekundær

Skuldre10 %

Lægge5 %

Baglår5 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Mellemøvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Pike til Cobra Push-up?

Pike til Cobra Push-up træner primært Lats, Glutes, Bryst, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lægge, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Pike til Cobra Push-up?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Pike til Cobra Push-up egnet for begyndere?

Pike til Cobra Push-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.