Stående balance hoftefleksion
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og dit stående ben let bøjet for at opretholde balancen under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå højt med dine fødder i hoftens bredde.
- Flyt din vægt til det ene ben, hold en let bøjning i knæet.
- Løft langsomt det modsatte knæ mod brystet uden at bøje i taljen.
- Hold den hævede position et øjeblik, og sænk derefter dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Stående balance hoftefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående balance hoftefleksion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående balance hoftefleksion?
Stående balance hoftefleksion træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående balance hoftefleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående balance hoftefleksion egnet for begyndere?
Ja, Stående balance hoftefleksion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
